哪些是促进头发生长的最佳维生素?

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说到头发的生长,全球各地的专家首先建议的是均衡的饮食。饮食应该包括必要的维生素、蛋白质、铁、锌,甚至是必要的脂肪。对于头发的生长,不同类型的维生素是必须的,以确保头发的正常生长和保养。事实上,维生素在促进头发健康方面的作用比任何护发产品都大,这是事实!但在你开始服用维生素之前,有必要知道哪种维生素可以帮助头发更健康、更光泽。

维生素是什么?

维生素是复杂的分子,在一个人的整体健康中起着重要的作用。身体和头发的正常功能需要维生素。缺乏维生素会减缓头发的生长,使你的头发看起来暗淡、稀疏、毫无生气。据报道,维生素也有助于治疗头皮屑和头皮感染。

以下是头发生长的最佳维生素指南:

维生素A

维生素A是一种抗氧化剂,有助于在头皮上产生健康的皮脂,这有助于保持头皮和头发良好的水分。缺乏维生素A会导致头发断裂和头皮痤疮。维生素A的天然来源有胡萝卜、柠檬、柚子、红薯、西兰花、杏、鱼肝油、肉、牛奶、奶酪、鸡蛋、菠菜、西兰花、卷心菜和桃子。摄入适量的维生素A,你的头发会长得更快,也不会出现头发干燥的问题。虽然是抗氧化剂的一部分,但维生素A的摄入量必须达到规定的量。日剂量应在5000国际单位左右。超过25,000国际单位是有毒的,甚至会导致脱发和其他严重的健康问题。由于维生素A是不溶于水的,它也可能是致命的。所以,在你开始摄入足够量的维生素A之前,你必须咨询你的营养师或营养学家。

维生素C(抗坏血酸)

维生素C也被称为抗坏血酸,是一种有助于保持头发健康的抗氧化剂。这种维生素有助于细胞发育和组织生长,这对头发生长很重要。定期摄入所需剂量的维生素C可以防止脱发,防止头发过早变白、干燥和易碎。缺乏维生素C会导致头发结构变弱。维生素C的天然来源有橙子、柠檬、酸橙、甜瓜、草莓、猕猴桃、哈密瓜、菠萝、黑松露、番茄、黄瓜、花椰菜、青椒、土豆等。每天的维生素C摄入量应该在60毫克左右。

维生素D

维生素D与毛囊的健康生长有关。通过刺激毛囊和毛干细胞,维生素D有助于控制脱发问题。此外,维生素D是人体吸收钙的必要物质,而钙对健康的卵泡至关重要。维生素D的天然来源有蘑菇、鱼、全蛋、牛奶、鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼、谷物、猪肉、牛肝、意大利乳清干酪等等。建议每天至少摄入1000国际单位的维生素D。

维生素E(生育酚)

维生素E也是一种抗氧化剂,它能产生新的血管,增加头皮的血液循环。它还能刺激免疫系统,这对头发的生长很重要。当头皮有良好的血液循环时,毛囊促进头发更好更快地生长。它也负责强壮,没有活力的头发。一些最好的维生素E的天然来源是米糠,深绿色蔬菜,豆类,全谷类,小麦胚芽油,大豆,生种子和坚果,干豆,等等。每日所需的维生素E剂量高达400iu。由于维生素E可以养血,所以高血压患者最好去看医生。

维生素H(生物素)

头发主要由一种叫做角蛋白的蛋白质组成。维生素H也被称为生物素,它能产生角蛋白。这就是为什么它也被称为“头发维生素”。它能促进细胞生长和新陈代谢,防止脆弱的头发长得更好。严重的生物素缺乏会导致脱发。适当摄入生物素有助于防止脱发和头发变白。生物素的天然来源包括酵母、全谷物、蛋黄、肝脏、大米、牛奶、奶酪、瑞士甜菜、花生、生花椰菜、覆盆子和鳄梨。如果生物素能解决头发问题,建议的剂量是每天30微克到100微克。

维生素B

维生素B增强毛囊,使其不易受损和脱发。食用富含维生素B的食物可以加快头发生长,减少脱发,防止头发变白。你可以在鸡蛋、肉类、新鲜水果、火鸡和鱼中找到维生素B。维生素B是水溶性的,因此它不会在你体内积聚。

以下是对头发有益的维生素B:

维生素B12或氰钴胺有助于防止脱发。它还有助于产生有助于头发生长的红细胞。缺乏维生素B12会导致脱发和过早变白。维生素B12的一些食物来源是鸡肉、鱼、鸡蛋和牛奶。

维生素B2或核黄素是头发生长的最佳维生素之一,因为它有助于细胞生长和细胞呼吸。它也是维生素B6的催化剂。维生素B2的一些好的来源是牛奶,酸奶,白干酪,全麦面包和谷物,蛋清,绿叶蔬菜,肉类,酵母,肝脏和肾脏。

维生素B3或烟酸有助于改善头皮血液循环,帮助头发快速生长。维生素B3的一些好的来源是酵母、小麦胚芽、鱼、鸡、火鸡、肉、牛奶、鸡蛋、全麦面包、谷类、坚果、蘑菇和所有含蛋白质的食物。

维生素B5或泛酸可以防止头发过早变白和过度脱发。维生素B5的一些好的来源是全谷物,啤酒酵母,内脏,蛋黄,牛奶,花生和豆类。

维生素B6或吡哆醇有助于防止脱发。它还有助于生成黑色素,赋予头发颜色。维生素B6的一些食物来源是酵母、肝脏、全麦谷物、蔬菜、内脏和蛋黄。

维生素B9或叶酸是细胞生长和改善心理健康所必需的。B9的良好来源是绿叶蔬菜、豆类、种子、肝脏、家禽、鸡蛋、谷类和柑橘类水果。

除了维他命,矿物质对头发也很重要。例如,锌可以刺激头发生长,增强免疫系统的功能。辅酶Q10负责改善头皮循环。缺铁会导致脱发。此外,人们不能忽视蛋白质,这是头发最重要的成分之一。蛋白质使头发强健健康。

一些额外的优点:

检查你体内的维生素水平,以确定你的身体需要哪种类型的维生素。

你也可以服用针对头皮和毛囊的维生素补充剂来促进头发生长。

在服用任何维生素补充剂之前,请咨询您的医生,并询问其影响和所需剂量。

为了保持头发的健康,试着每天睡7到8个小时。

也要遵循头发护理的技巧,比如按摩头皮,不时地修剪头发,避免用热水冲洗头发。

除了维生素外,还要摄取其他营养素。记住,保持头发健康的关键是均衡饮食。

这都是关于维生素和它与头发生长的关系。如果你想拥有美丽健康的头发,你必须记住,定期摄入必要的维生素对你的头发有很大的好处。

【头发生长营养】人体所需的营养素分为五大类:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质(也有加上膳食纤维和水,称七大营养素)。缺少任何一种营养素,达到一定的程度,我们的身体都会进入亚健康甚至是疾病状态。这个道理在呵护秀发的问题上也同样适用。如果你觉得头发长得太慢、不够健康,必须补充营养素,维生素A、维生素B族群、维生素C、蛋白质等都对毛发生长有重要的作用,可以帮助头皮健康和丰厚毛发。坚果、鸡蛋、鲑鱼都是很好的营养来源。

【头发生长】头发生长因季节不同,环境不同,生长速度也是不同的,健康的饮食、保持心情愉快为头发生长提供了有力动力,一般来说,一个月大约生长1厘米左右。如何使头发快速生长,就要了解头发生长所需的营养及吃那些食物,这对促进生长有很大帮助,另外还有一些促生长的药物和偏方,大家可以多关注一下。

【头发生长缓慢】头发的生长可以分为三个时期,生长期、休止期、退化期,其中生长期最长,可以持续2~4年,正常人的头发每天可以生长0.3毫米左右,当营养不足、身体疾病或是毛囊受到刺激的时候,原本正常的头发生长周期就会发生变化,导致头发生长缓慢、头发发质变差,甚至大量脱发。那么,头发生长缓慢怎么办呢?我们有以下三点建议。1、补充营养,多吃富含维生素和蛋白质的食物;2、促进血液循环,按摩和使用促进头发血液循环的药物;3、调节心理压力,锻炼看书,调节压力,防止脱发进一步发展。

【头发生长维生素】头发生长过程中会需要各种维生素,维生素A它具有保湿特性,但这种营养素往往集中在保持头发根部润滑,还可以防止头皮屑产生。维生素C是一种高抗氧化剂,可消除自由基,减轻自由基对头发、毛囊造成的伤害。维生素B5可与其他营养物质结合起来,帮助改善头发所受伤害,维生素B5可以保护你的肾上腺,从而来促进头发生长。维生素H也称为生物素,可帮助身体利用所吃蛋白质和脂肪。维生素H与其他营养成份如维生素B一起使用可以改善毛囊的毛发质量,有助于加强个体毛发。

【头发生长蔬菜】营养丰富的均衡饮食可以帮助你拥有强壮健康的头发。不良的饮食习惯会导致脱发和头发干枯脆弱。美国农业部建议每天吃1.5到2杯水果和2到3杯蔬菜,以保持均衡健康的饮食。你可以通过选择含有维生素的水果和蔬菜来进一步促进头发的健康,这将有助于头发的生长。深绿色蔬菜,如西兰花、甘蓝和菠菜富含维生素A和C,以及β胡萝卜素。胡萝卜素可以改善头发状况,保护毛干,帮助头发生长得强壮健康。

【头发生长周期】经研究,人的头发的生长速度每天为0.27到0.4毫米,那么一个月大概可以长出1厘米的头发来。头发的生长期可分为生长期,退行期及休止期三个阶段。头发的生长期为2到6年,退行期为2到3周,休止期约为三个月。因此人的头发不可能无休止地生长下去。到了一定的时间,它会停止生长,随后逐渐脱落。头发的生长周期就是它从发育、生长、衰老,直至脱落的整个过程。

【头发生长速度】头发的生长速度因人而异,不同季节的生长速度也是不同的。一般来说,不患有各种脱发疾病的健康成年人头发每天生长 0.3~0.4 毫米,一个月大约生长 1 厘米左右。夏季头发的生长速度会比冬季快一些。

【儿童头发生长】就像是宝宝的成长有其阶段性,头发也有生长周期。一根头发从生长从萌发、茁壮到最后老化脱落,称为头发的一次生长周期,可分成三阶段。(1)生长期:正常情况下,头皮上约有85~95%的头发正处于生长期,因为宝宝基础代谢生长较快,相较于大人而言,其头发成长速度较快,但也是因人而异。头发1个月约长1公分。一根头发长出来维持在头皮上,通常维持2~6年之久。(2)退化期:在进入老化阶段前的头发,发根会逐渐萎缩,慢慢往皮肤上层移动。(3)休止期:休止期头发是即将掉落的头发,在此时只要头发受到一点外力拉扯,就很容易掉落。

【头发生长精油】精油作用于头皮,通过对皮脂的调节,抑制脱发,促进毛发生长,所以一大部分精油是在洗发之前使用的,均匀涂抹发根,即可有改善发质的作用。也有一部分精油可以混合在发膜内,在洗发之后给予滋养。中性头发:迷迭香精油,檀香精油,伊兰精油。这两者都是绝佳的中性头发护发精油。油性头发:薄荷精油,杜松精油,茶树精油。薄荷精油十分适合夏天用,而杜松则有一种很特别的木质香味,茶树精油有很好的去头屑效果。干性头发:百里香精油,乳香精油。它们能够促进油脂的分泌。每次加入清水中的精油量不能超过5滴,可以自己搭配。

【头发生长食物】头发生长食物:1、深绿色蔬菜。菠菜和羽衣甘蓝等蔬菜可提供健康剂量的铁,这是健康头发细胞所需的矿物质。2、柑橘类水果。橙子富含维生素C,是水溶性维生素可以吸收其他重要的营养物质,如铁。它还可以构建对头发生长有用的胶原蛋白。3、甘薯。红薯含有大量维生素A ,对头发的健康非常有帮助。4、鸡蛋。富含蛋白质,头发是由蛋白质制成的。5、鳄梨。鳄梨适合干性发质。这种超级水果含有维生素A,D,E和B6,还富含蛋白质,氨基酸,镁,叶酸,铜和铁。6、坚果和种子。Omega-3脂肪酸非常适合您的头发,特别是增加厚度。